1 bambino su 5 soffre d'insonnia: regole sbagliate, uso di dispositivi elettronici, cene inadeguate e abitudini "da grandi" pregiudicano il sonno dell'infanzia
Vai all'Intervista con la Dott.ssa Amendola sulla Difficoltà di dormire di bambini e adolescenti
Mangiano tardi, magari cibi inadeguati, poi stanno svegli fino a tardi a giocare con tablet o videogiochi, e ricevono stimoli sonori o luminosi fino a pochi minuti prima di andare a dormire. Conseguenza di tutto ciò è che 1 bambino su 5 soffre di insonnia o non riposa le giuste ore (dai ai 5 anni almeno 11-13 ore per poi scendere gradualmente a 8/9 ore intorno ai 13 anni). Ma quali sono gli errori più comuni? sicuramente l'uso di computer fino a poco prima di andare a letto - e questo vale anche per gli adulti - perchè la luce blu degli schermi impedisce la produzione di melatonina, l'ormone che regola il ritmo sonno-veglia. E poi soprattutto se si usano videogiochi d'azioni o si seguono film o si ascolta musica si viene iperstimolati e l'eccitazione impedisce poi ai bambini di prendere sonno. Anche l'orario è importante, i più piccoli dovrebbero andare a letto alle 21, il famoso " a letto dopo Carosello" con cui sono cresciute intere generazioni di italiani è ancora corretta, ma molto spesso i genitori tornano tardi a casa, la cena non è pronta, e così tutte le regole saltano, la cena si consuma tardi e le pietanze non sono quelle più adatte ad un bambino - zuccheri e grassi non andrebbero consumati la sera, mentre un bicchiere di latte favorisce la produzione di serotonina. L'ambiente dove il bambino dorme è poi fondamentale per un corretto riposo: camera silenziosa e buia - o con al massimo una piccola luce per rasserenare il bambino, pigiama comodo e ambiente non troppo surriscaldato, atmosfera rilassata nei minuti che precedono il sonno, regole rispettate - le piccole routine come lavarsi i denti o preparare lo zaino per il giorno dopo aiutano a "staccare" dagli stimoli tecnologici, e poi non guardare programmi che possano spaventare o eccitare il bambino, e abbassare le voce quando la casa si prepara a mettersi a letto. Piccole accortezze che possono però aiutare i bambini a riposare meglio, pena uno stato d'animo irrequieto e aggressivo durante il giorno, mancanza di attenzione a scuola e incapacità di concentrazione.