Con la "Neat-Fitness" si può bruciare calorie
anche in ufficio svolgendo lavori sedentari
Vediamo quali tecniche adottare
Vai all'Intervista con il Prof. Giuseppe Capua su come fare una sana attività fisica senza praticare sport
Una delle scuse più spesso addotte per non fare attività fisica è la classica "Non ho tempo". Eh sì, perchè le giornate ricche di impegni lavorativi e familiari spesso non lasciano tempo da dedicare ad una sana passeggiata o ad a seduta in palestra. Ma si può tentare ugualmente di smaltire qualche caloria durante il giorno. Naturalmente le prime indicazioni sono quelle di parcheggiare un po' lontano dall'ufficio - e non solo perchè non si è trovato posto più vicino - fare le scale a piedi, ritagliarsi qualche minuto per fare un giro dell'isolato prima o dopo pranzo, usare la bicicletta per gli spostamenti. Ma se anche queste attività vi sembrano troppo si può ricorrere a degli esercizi di ginnastica isometrica anche mentre si sta seduti, contraendo i muscoli e facendoli così lavorare in modo passivo - mentre digitate sul computer potete contrarre i glutei alternativamente, o gli addominali, o i quadricipiti, o mentre leggete una mail o un testo potete contrarre i dorsali e i pettorali, provate a farlo per un centinaio di volte e sentirete a sera i muscoli tirare come se aveste fatto ginnastica! - o ancora ultima possibilità è sfruttare al meglio la termogenesi, cioè il consumo di energia che ognuno di noi ha anche non muovendosi. Stando però ben attenti a ricordare che mentre chi lavora seduto consuma circa 300 calorie al giorno, un lavoratore che passi il suo tempo in piedi ne consuma ben 1400, mentre chi coltiva la terra arriva a 2300. E allora piccoli trucchi possono aumentare il consumo calorico giornaliero come suggeriscono gli esperti di obesità della Mayo Clinic negli Stati Uniti e cioè svolgere alcune attività che solitamente sbrighiamo seduti in piedi - leggere alcuni file sul computer o fare telefonate di lavoro ad esempio, o ancora meglio camminare mentre si fanno telefonate di lavoro, prendere l'abitudine di comunicare con i colleghi raggiungendoli nelle loro stanze invece di inviare sms o mail, posizionare macchine di utilizzo quotidiano come stampanti e fax non troppo vicino alla propria postazione, così da doversi muovere ogni volta per usarle. basterebbero queste piccole accortezze , magari accompagnate da una dieta equilibrata, per bruciare 500 calorie in più al giorno. Negli Stati Uniti la Neat-Fitness sta prendendo sempre più piede tant'è che alcune grandi aziende stanno progettando gli ambienti lavorativi proprio al fine di favorire il movimento dei propri impiegati e fra queste Apple, Google, Yahoo. Nell'attesa che anche in Italia gli spazi di lavoro siano adattati alla necessitò di fare attività fisica anche nel tempo lavorativo proviamo ad ingegnarci noi nel trovare il modo di muoverci costantemente durante il giorno, e magari quei due minuti impiegati per raggiungere la stampante nella stanza accanto o al piano di sopra servono anche a interrompere la routine e a liberare la mente dallo stress del lavoro.