La vacanza ideale per ottenere i massimi benefici per la nostra salute:
natura, sport, sonno e relax per almeno 8 giorni
(ma se la crisi economica morde si può programmare una "staycation" in città)
La vacanza ideale: chi la preferisce al mare in assoluto relax, chi a faticare sui sentieri di montagna, chi ama i viaggi itineranti, chi sceglie le città d'arte per fare il pieno di cultura e bellezza. Senza dimenticare le vacanze enogastronomiche, quelle dedite alla movida notturna, quelle nel silenzio degli agriturismo, nella frenetica attività dei villaggi vacanza o nel mondo dorato delle crociere... e potremmo andare avanti all'infinito nel descrivere i mille modi di riposarsi dalle fatiche lavorative e familiari, ma se si va a vedere gli effetti sulla nostra salute e sul nostro benessere psicofisico allora si possono mettere dei punti fermi che dovrebbero essere presenti in ogni vacanza. E questi punti fermi li ha classificati uno studio di Scientific American che ha analizzato una gran mole di studi sulle vacanze e ha incrociato i vari parametri. Andiamo a vederne alcuni
- Durata: le vacanze per avere un effetto benefico sul nostro organismo non devono per forza essere molto lunghe tant'è che l'umore a lungo termine si mantiene sia in caso di vacanze che durino tre settimane sia in caso di vacanze più brevi, però si è scoperto che l'ormone legato alla soddisfazione inizia a salite nel momento della partenza e raggiunge il suo picco all'ottavo giorno, per cui se si riesce ad avere almeno otto giorni consecutivi di break la percezione della vacanza sarà più positiva.
- Destinazione: la natura è risultata essere l'ambiente ideale per rilassarsi e riposarsi, perchè la mente può fare il pieno di silenzio, colori e profumi e dimenticare così lo stress della città. Una curiosità: la campagna ha un ruolo maggiormente rilassante perchè nel terreno, uniformemente, si trova il Mycobacterium vaccae, un batterio che ha la capacità di aumentare i livelli di serotonina e quindi di benessere, abbassando la soglia di ansia.
- Preparazione del viaggio: parte proprio dalla pianificazione, dalla ricerca dell'albergo, dall'itinerario da scoprire su Internet alla ricerca di luoghi interessanti da visitare il beneficio della vacanza, tant'è che i livelli di serotonina, quindi di benessere, iniziano ad alzarsi già nella fase di organizzazione quando tutto deve ancora iniziare, a conferma che la vacanza è più uno stato mentale che uno spostamento fisico da un luogo all'altro.
- Disponibilità economica: la crisi è ancora ben lungi dall'essere passata, la possibilità di programmare viaggi in terre esotiche è sempre più scarsa e allora come sfruttare i benefici della vacanza? Semplicemente programmando una staycation, una vacanza in città, alla scoperta delle tante bellezze artistiche e architettoniche che offre l'Italia, godendosi le tante manifestazioni artistiche che affollano piazze e parchi, trovando il tempo per fare quelle piccole grandi cose che durante l'anno non si ha mai tempo di fare, curare il giardino, leggere p vedere i film persi durante l'inverno, dedicarsi ai propri hobbies, cosicchè quella produzione di serotonina che si ha nel omento in cui si prepara la vacanza non vada persa.
- Attività Fisica: sicuramente un beneficio profondo lo possiamo ricavare dall'attività fisica, che però non deve essere eccessiva e concentrata, soprattutto per chi non è abituato a svolgere attività fisica o a praticare uno sport durante il resto dell'anno. Una rilassante passeggiata di buon passo nella natura resta la miglior scelta, per tutte le età e condizioni fisiche. Se poi si fa già regolarmente moto, frequentando magari una palestra, l'estate può essere l'occasione per variare sport, dedicandosi al nuoto se si è in vacanza al mare, o alla mountain bike in montagna, sempre dopo aver consultato il proprio medico e valutato cosa è meglio per la nostra condizione generale.
- Sonno: cercare di ricariche le energie e le ora di sonno perse durante l'anno è lo scopo di ogni vacanza, anche se purtroppo i benefici di un sonno regolare - almeno 7/8 ore per notte - non possono essere paragonati a quelli di qualche lunga dormita in vacanza. Importante però mantenere un ritmo regolare sonno veglia, soprattutto i ragazzi che spesso in estate passano la notte in locali o in compagnia di amici e di giorno si svegliano all'ora di pranzo. Dimenticando quando sia bello e rilassante alzarsi presto e godere delle prime ore del giorno, ovunque ci si trovi.
- Alimentazione: da una recente ricerca è emerso che i bambini in estate tendono ad aumentare di peso e che il loro indice di massa grassa sale. Questo perchè l'alimentazione tende ad essere più libera ed irregolare, perchè vengono a mancare le attività strutturate tipo le lezioni di nuoto o di tennis, perchè il gelato non è un sostituto del pasto ma un spuntino in più e così via... e se questo p vero per bambini e ragazzi a che gli adulti in vacanza tendono a mangiare in modo più disordinato, ad andare a cena fuori più spesso, a consumare bevande zuccherate per dissetarsi e tante altre piccole disattenzioni che spesso portano ad accumulare quei due tre chili in più al termine della vacanza. Esempio classico quello di chi va in albergo, o in crociera, o nei villaggi vacanze, dove il cibo è disponibile ad ogni ora del giorno e della notte e dove si dimentica ogni regola di buon senso. Che deve invece prevedere un'alimentazione sana e corretta, fatta di alimenti genuini - con attenzione ai cibi crudi se si è in viaggio in paesi a rischio infezioni - e se proprio si vuole fare uno stravizio che sia quello quando si viaggia di scoprire le specialità del luogo.