Come fare Attività Fisica in Estate
Buon senso e allenamento graduale per chi è sedentario durante l'anno
Alimentazione, idratazione e orari in cui fare sport
Come avviare i bambini all'attività fisica in estate - Quali precauzioni per gli anziani
Attività fisica in acqua per le donne in gravidanza - Rischi di diete proteiche e sostanze dopanti
Prof. Paolo Zeppilli, Policlinico Agostino Gemelli, Roma
Sappiamo ormai con certezza quanto l'attività fisica sia fondamentale per il benessere quotidiano e per prevenire numerose patologie, dal diabete all'ipertensione, dalle malattie cardiovascolari ai tumori, dall'osteoporosi al declino cognitivo. Ma nei mesi estivi, con le temperature molto alte, come dobbiamo regolarci, possiamo fare sport come nel resto dell'anno? e quali sono le categorie di persone che devono fare più attenzione? e quale alimentazione o soprattutto idratazione è consigliata per reintegrare i sali minerali persi? Lo abbiamo chiesto al Prof. Paolo Zeppilli, Direttore dell'Unità di Medicina dello Sport e Rieducazione Funzionale del Policlinico Agostino Gemelli di Roma e già Responsabile Medico della Nazionale Italiana di Calcio che ci ha spiegato che per fare attività fisica in sicurezza in estate la prima regola è affidarsi al buon senso e cioè; mai pretendere di rimettersi in forma in pochi giorni se si ha una vita sedentaria durante il resto dell'anno e quindi affrontare gli allenamenti gradualmente, sempre dopo aver preventivamente parlato con il proprio medico ed aver effettuato gli accertamenti necessari. Altro punto cruciale, e questo vale sia per chi è alle prime armi sia per chi è già allenato, è fare attenzione all'idratazione mentre si fa sport per evitare la disidratazione e il colpo di calore. L'alimentazione poi deve essere ricca di frutta e verdura e si deve evitare di fare sport subito dopo aver mangiato, soprattutto nelle ore più calde. Per le persone anziane poi è bene fare passeggiate al mattino presto o al tramonto ma senza impegnarsi in attività troppo impegnative. E i bambini in estate possono essere avviati ad una attività fisica che permetta loro di abbandonare la sedentarietà invernale, facendo sempre scegliere a loro lo sport da praticare, perchè se è vero che alcuni sport sono più completi di altri, come ad esempio il nuoto, se ad un bambino il nuoto non piace si corre il rischio che abbandonerà dopo poche lezioni. E per tutte le mamme in attesa il consiglio è di fare attività fisica in acqua, nelle ore più fresche della giornata, perchè l'acqua facilità i movimenti, e lunghe passeggiate nell'acqua fino a metà gamba sono consigliate anche a tutte quelle persone che soffrono di problemi venosi e circolatori come le vene varicose. Ricordando sempre che l'attività fisica deve essere piacevole, rilassante e divertente, e che i giovani non dovrebbero mai sottoporsi a lunghe sedute in palestra, a diete iperproteiche o ricorrere all'uso di sostanze pericolose e dannose per aumentare la massa muscolare, perchè la salute e il benessere sono molto più importanti della definizione di un muscolo.
|
Cliccare su 1080p per vedere il Video in Alta Definizione
Cliccare sul Rettangolo in basso a destra per lo Schermo Intero |
