Stilato il decalogo per la salute del cuore al femminile
(che specie dopo la menopausa ha rischi pari se non superiori a quello degli uomini)
Febbraio negli Stati Uniti è stato eletto American Heart Mounth, quindi il mese dedicato alla prevenzione delle malattie cardiocircolatorie che spesso erroneamente si pensa che siano prerogativa del sesso maschile e che invece colpiscono anche le donne soprattutto dopo la menopausa quando gli estrogeni non forniscono più la fisiologica protezione. E allora i cardiologi del Mount Sinai Hospital hanno messo a punto un decalogo che ogni donna dovrebbe seguire nel corso della sua vita per porre attenzione al proprio cuore e prevenire patologie come l'infarto o l'ictus. Ecco le 10 Regole:
- Knowledge is Prevention, Know Your Numbers - La conoscenza è prevenzione, conosci i tuoi numeri - e cioè impara ad effettuare controlli periodici dai vent'anni in su dei valori di pressione, colesterolo, trigliceridi e glicemia per intervenire tempestivamente qualora non rientrino nei parametri corretti.
- Eat and Snack Healthy Daily - Mangia correttamente ogni giorno - far diventare l'educazione alimentare uno stile di vita che comprenda mangiare ogni giorno frutta e verdure, fibre, preferire il pesce alla carne soprattutto rossa, evitare grassi saturi, farine e zuccheri raffinati, evitare anche alimenti troppo ricchi di sodio. Per gli spuntini preferire una mela o della frutta secca, pistacchi, noci, mandorle.
- Exercise 30 Minutes Each Day - Fai attività fisica almeno per 30 minuti al giorno - Sì, perchè l'attività fisica, anche moderata, purchè sostante ha un forte impatto sulla prevenzione dei tumori, delle malattie cardiovascolari come infarto o ictus- controlla la pressione del sangue, notorio fattore di rischio - sul diabete sull'obesità. Una camminata di buon passo di 30 minuti al giorni o 75 minuti di attività fisica più intensa almeno due volte alla settimana sono un prezioso investimento sulla nostra salute anche per tenere a bada il nostro BMI (Indice di massa corporea) che è considerato normale tra 18.5 e 24.9, diventa campanello d'allarme per il sovrappeso sopra i 25 ed è indice di franca obesità sopra i 30.
- Know Heart Attack Warning Signs and Don’t Wait to Call 9-1-1 - Conosci i segnali d'allarme di un attacco cardiaco e non aspettare a chiamare il 118 (o il numero di Pronto Intervento del paese in cui ci si trova) - Fare prevenzione è chiaramente la scelta più saggia e più ovvia - ad esempio parlare con il proprio medico della possibilità di assumere dell'aspirina dopo i 60 anni - ma altrettanto importante è l'intervento tempestivo in caso di attacco cardiaco e per questo è bene conoscere i sintomi di un infarto e chiamare subito i soccorsi. I sintomi più comuni sono: dispnea - difficoltà di respiro - a riposo, senso di oppressione o dolore al torace, vertigini nausea, vomito, sudore freddo, sintomi simili all'influenza, dolore a braccio, alla spalla, mascella, mandibola o al polso, sensazione di stordimento o estrema fatica.
- Trim Your Waist to Below 35 Inches - Mantieni la tua circonferenza vita al di sotto degli 80 centimetri - Sappiamo che uno dei parametri per valutare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari è quello del grasso addominale e infatti nella sindrome metabolica oltre ai livelli di glicemia, trigliceridi e colesterolo e pressione sanguigna viene presa in considerazione proprio la circonferenza della vita come fattore di rischio. Del resto si sa che l'obesità è un fattore di rischio importante perciò dieta e attività fisica possono aiutare a rientrare nei valori normali e a ridurre il rischio di molte patologie peso-correlate.
- Don’t Smoke - Smetti di Fumare - Ormai superfluo ricordare quante malattie siano legate al fumo, e che le patologie cardiache siano strettamente legate al fumo di sigaretta che diminuisce la forza delle pareti arteriose causando patologie vascolari sia periferiche di gambe e braccia sia delle carotidi. Anche un aneurisma congenito può essere aggravato dal fumo di sigaretta e quindi smettere di fumare, o ancora meglio non iniziare proprio, è un impegno concreto ed essenziale per il benessere del proprio corpo.
- Only One Alcoholic Beverage Per Day - Bere un solo bicchiere di vino al giorno - Eccedere con gli alcolici è un'abitudine davvero pericolosa per i danni che ben ssappiamo l'alcool procura. Anche il binge drinking, il bere smodatamente durante il week end, è un fattore di rischio per le patologie cardiache perciò evitare di eccedere con il vino e i superalcolici per prevenire anche obesità, diabete, ipertensione e i disturbi del ritmo cardiaco che possono portare all'ictus.
- Know Your Individual Risk Factors - Conosci i tuoi fattori di rischio personali - La familiarità di malattie cardiovascolari è una di quelle informazioni che ogni donna dovrebbe conoscere perciò informarsi da i propri parenti di eventuali eventi cardiovascolari e parlarne con il proprio medico. E' tra l'altro risaputo che alcune razze hanno maggiori rischi legati a malattie cardiovascolari o a danni renali come ad esempio la razza afroamericana o ispanica rispetto alla caucasica quindi tenere conto anche di questi parametri nella valutazione dei propri fattori di rischio e di eventuali interventi terapeutici o di modifica di stile di vita.
- Don’t Ignore Shortness of Breath and Swelling in Your Legs - Non ignorare mancanza di fiato o gonfiore alle gambe - L'insufficienza cardiaca congestizia non riguarda solo i maschi ma anche le donne che è bene imparino a conoscere i sintomi di una patologia che impedisce al cuore di pompare adeguatamente sangue nel corpo. Alcuni di questi sono: tosse, stanchezza, mancanza di fiato, affaticamento nel camminare a lungo, ritenzione di liquidi nei polmoni, gonfiore ai piedi, alle caviglie e alle gambe, un battito cardiaco irregolare
- Expecting a Baby? Get Screened for Gestational Diabetes - Aspetti un bambino? Fai il test per il diabete gestazionale - Un semplice test di tolleranza al glucosio è gesto che può evitare complicanze anche gravi alla mamma e al bambino. La gravidanza è un momento magico per ogni donna e a maggior ragione può diventarlo iniziando a prendersi maggior cura della propria salute, smettendo di fumare, mangiando in modo più sano, facendo controlli periodici. E naturalmente una volta nato il bambino queste buone regole possono essere mantenute per continuare quel percorso di prevenzione e attenzione al proprio benessere che è fatto di poche semplici regole che possono però salvare la vita.
