Stile di vita e alimentazione possono aiutare a prevenire l'Alzheimer
Quali regole seguire
Vai all'Intervista con il Prof. Marra sull'Alzheimer
La Malattia di Alzheimer p tra le forme di demenza quella più conosciuta ed è purtroppo in grande aumento dato l'innalzamento della vita media. Purtroppo sia l'individuazione delle cause che le terapie sono ancora in ritardo e alcuni farmaci sono solo in grado di rallentarne l'evoluzione. Ma ci sono alcuni comportamenti e stili di vita possono aiutarci a prevenire l'insorgenza della malattia. Sono stati messi a unto da un gruppo internazionale di scienziati guidati dal Prof. Neal D. Barnard della George Washington University School of Medicine che hanno individuato quali possano essere i punti fermi per mettersi nelle migliori condizioni di prevenire la demenza. Vediamo quali sono.
- Alimentazione: ridurre il consumo di grassi saturi - presenti spesso nei cibi confezionati, specialmente dolci, o nei fritti - Gli alimenti consigliati sono quelli base della dieta mediterranea, e cioè frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci o comunque frutta secca. E' bene comunque - anche se con moderazione - introdurre nella propria alimentazione anche pesce - soprattutto quello ricco di omega 3 - carne bianca, latte, formaggio e uova.
- Integratori: preferire tutti quelli un cui non è presente il rame - che come sappiamo è implicato nell'insorgenza della malattia di Alzheimer - ma anche il ferro, ed evitare anche l'assunzione di prodotti che contengano alluminio come ad esempio i farmaci antiacido o lieviti in polvere. Anche le pentole in alluminio andrebbero usate con moderazione.
- Attività Fisica: camminare almeno 30/40 minuti tre volte alla settimana - ma ogni giorno meglio ancora - o praticare uno sport in modo continuativo nella vita.
- Sonno: dormire almeno 7 ore regolarmente e non avere carenze di sonno durante la settimana che si cerca di recuperare nel fine settimana, non ha lo stesso beneficio di un sonno regolare quotidiano.
- Attività Mentale: mantenere la mente attiva, facendo cruciverba, sudoku, leggendo o usando il computer almeno 30/40 minuti al giorno perchè anche allenare la mente è un esercizio utilissimo e va fatto ogni giorno, con costanza, anche quando ci si invecchia, proprio per contrastare il declino cognitivo.
