UN DECALOGO PER UNA VACANZA IN MONTAGNAIN TUTTA SICUREZZA

UN DECALOGO PER UNA VACANZA IN MONTAGNA
IN TUTTA SICUREZZA
La Società Italiana d’Igiene (SItI), Società Italiana Medicina di Montagna (SIMeM) e
Società Italiana di Medicina dei Viaggi (Simvim) hanno redatto un decalogo per
trascorrere le vacanze in montagna all’insegna della sicurezza, del divertimento e del relax
uota” e vivere la montagna in tutta
sicurezza.

“Grazie a lavoro congiunto e alla collaborazione della Società Italiana d’Igiene, della Società
Italiana di Medicina di Montagna e della Società Italiana di Medicina dei Viaggi, nonché al
contributo di esperti e professionisti del settore – dichiara il Dr. Antonio Ferro, Past
President della Società Italiana d’Igiene (SItI) e Dir. Gen. Apss Trento – è nato un decalogo
contenente dei consigli da seguire per le attività in montagna. Una preziosa risorsa per
assicurare un’esperienza in salute e sicurezza a escursionisti, famiglie, amatori e a tutti
coloro che desiderano godere appieno delle meraviglie che la natura montana ha da offrire”.
Il decalogo è suddiviso per “argomenti” e, in ogni punto, gli esperti e professionisti del
settore forniscono delle “azioni appropriate” da mettere in atto. Dal rapporto “bambinimontagna”
a cosa fare se in caso di colpi di calore o di freddo; da come comportarsi nel
caso si soffra di malattie croniche, all’aspetto (fondamentale) della nutrizione e
dell’idratazione. Non mancano le indicazioni per il soggiorno di anziani, i suggerimenti sui
possibili “pericoli ambientali” che si possono incontrare e alle condizioni metereologiche
da valutare preventivamente. Da non dimenticare, infine, come vestirsi, a quali vaccinazioni
sottoporsi e come attrezzarsi per la salute di un eventuale cagnolino.
“Anche quello in montagna – puntualizza il Dr. Alberto Tomasi, Presidente Simvim – può
essere considerato un viaggio che va fatto adottando, sempre, tutti i comportamenti corretti
che permettono di tornare a casa in salute, con il desiderio di fare un’altra escursione”.
“Dal 1999, anno in cui è stata fondata la nostra Società scientifica – conclude la Dr.ssa
Lorenza Pratali, Presidente SIMeM – abbiamo cercato di stimolare la frequentazione della
montagna. Quest’ultima, infatti, è anche un luogo di prevenzione e cura, sia delle malattie
legate alla sedentarietà e allo stile di vita inappropriato, ma anche di altre patologie
croniche, grazie al clima, alle temperature migliori in Estate, alle innumerevoli attività che
possono essere svolte in relazione alle singole capacità”.

INDICAZIONI PER UNA VACANZA IN MONTAGNA IN TUTTA SICUREZZA

1) Bambini e montagna
Frequenta l’ambiente montano insieme ai bambini in sicurezza rispettando alcuni
accorgimenti
Azioni appropriate: non salire o scendere velocemente con lattanti e/o bambini nel primo
anno di vita da quote superiori ai 1600 m; utilizza un abbigliamento corretto (cappello con
visiera, giacca impermeabile e scarpe chiuse) e portare occhiali da sole (un paio di ricambio);
utilizza sempre e applica spesso un’adeguata protezione solare (crema 50+); avere un
repellente per insetti e zecche, delle salviettine igienizzanti e un adeguato quantitativo di
acqua; scorte alimentari sufficienti facilmente digeribili. Insegnare ai bambini a tenere
comportamenti rispettosi dell’ambiente: non raccogliere piante o foglie, non abbandonare
rifiuti, non disturbare gli animali, non camminare scalzi né smuovere pietre o sterpaglie per
evitare spiacevoli incontri o inconvenienti.

2) Sole, colpo di calore, freddo
Esposizione al Sole:
In montagna siamo molto più esposti ai raggi del sole.
Azioni appropriate: usare sempre protezione con crema e vestiario. La crema 50 + va
sempre messa prima di partire al mattino e rinnovata durante la giornata soprattutto se si
suda molto. La quantità che sta su un polpastrello serve per una superficie cutanea grande
come la mano. Usare sempre il cappello o bandana che coprano anche le orecchie ed il
collo. Gli occhiali non sono da dimenticare. In alta quota lenti protettive con schermo solare

Esposizione al caldo e rischio di colpo di calore
Con il cambiamento climatico negli ultimi anni anche in montagna specialmente alle basse
e quote moderate si possono avere alte temperature.
Azioni appropriate: evitare la triade “AAA: Alta temperatura, Alta umidità, Assenza di
ventilazione”. Evitare lunghe camminate sotto il sole, scegliere di partire prestissimo al
mattino. Bere regolarmente ogni 30’- 60’. Accertarsi prima della tipologia del percorsometeo
ed esposizione solare. In caso di dubbio cambiare luogo ed itinerario scegliendone uno più
ombreggiato e ventilato.

Esposizione al Freddo
Anche d’estate possiamo rischiare le malattie da freddo. Se il corpo si raffredda “in toto”
parliamo di ipotermia che non deve essere confusa con i congelamenti, dove sono colpite
in maniera isolata le estremità (mani, piedi, naso, guance etc.). Lo sfinimento, l’essere
bagnati ed esposti al vento, così come l’immobilità magari a causa di un incidente “banale”
come una semplice distorsione di caviglia sono situazioni a maggior rischio. I bambini e le
persone anziane sono più a rischio di sviluppare questo stato rispetto a un adulto sano.
Azioni appropriate: prima di tutto prevenire grazie a una scrupolosa preparazione
dell’escursione, un adeguato abbigliamento che preveda avere nello zaino anche d’estate
guanti, berretto, pile e giacca a vento e indumenti di ricambio e anche un telo termico (o
coperta isotermica).

3) Malattie croniche
I soggetti portatori di patologie croniche (es ipertensione, broncopneumopatia cronica
ostruttiva, diabete mellito di tipo 2, pregresso infarto del miocardio o infarto cerebrale)
possono trarre notevoli benefici dall’attività in montagna, ma è importante seguire degli
accorgimenti prima e durante il soggiorno.
Azioni appropriate: nei soggetti portatori di patologie croniche è importante incontrare il
proprio medico di medicina generale o un medico presso un ambulatorio di medicina di
montagna almeno 1 mese prima del soggiorno in montagna. Questo per valutare l’efficacia
della terapia, sapere se fare dei monitoraggi dei parametri fisiologici durante il soggiorno
(es. misura della pressione, glicemia) e valutare le attività programmate in base alla
situazione clinica personale. Anche a quote moderate < 2500 m è importante pensare
all’acclimatamento soprattutto in caso di attività di tipo fisico da moderato a intenso.

4) Nutrizione/idratazione
Il cambiamento climatico porta l’escursionista a trovarsi spesso ad elevate temperature
anche a quote al di sopra dei 2000 metri.
Azioni appropriate: la principale regola per mantenere alte le performance è quella di fare
soste ad ogni ora circa, con snack salati, datteri, fichi secchi, albicocche disidratate, così
come la frutta secca, oppure le barrette.
Per la pausa pranzo la strategia più corretta è quella di scegliere cibi ad alto potere calorico
e basso peso, basati principalmente sul mix fra carboidrati semplici e complessi associati
anche ad una piccola quota proteica, per garantire una ripresa rapida ed evitare i cali
glicemici. Nel caso di escursioni a basse quote si conferma il classico panino con speck o
bresaola, completano frutta fresca, e un dolce con marmellata o miele. Mentre per le alte
quote è preferibile utilizzare preparati liofilizzati da sciogliere in poca acqua, oppure
noodles e farine liofilizzate pronte all’uso come avena, mais e tapioca, formaggio grana,
speck o slinzega. L’idratazione deve essere fatta in modo continuativo ad intervalli di 30
minuti circa, senza mai appesantire lo stomaco con acqua arricchita con limone e fruttosio.
Il thè caldo con miele, zenzero, limone è considerato sempre un toccasana anche in caso di
stanchezza e calo delle forze, per recuperare i liquidi persi con la sudorazione. Tenere
sempre nello zaino una razione di riserva per un’autonomia in tutta sicurezza, e un
integratore salino/ vitaminico.

5) Anziani
Gli anziani come le persone di tutte le età possono trarre molti vantaggi dall’attività in
montagna. Bisogna però essere consapevoli che l’anziano ha una minore capacità di
adattamento all’ambiente per cui oltre a tutte le indicazioni date negli altri punti vi sono
alcune peculiarità.
Azioni appropriate: occorre adottare ogni strategia, dalla scelta dell’itinerario
all’alimentazione, all’abbigliamento, all’approfondita conoscenza delle previsioni del meteo,
che possono ridurre l’impatto ad ogni variazione ambientale. Importante un consulto medico
per conoscere se l’eventuale terapia assunta può condizionare l’attività fisica in montagna;
inoltre l’anziano è più vulnerabile e allora egli deve conoscere la sua reale resilienza di
fronte agli imprevisti, allo sforzo e ai pericoli così come d’altronde deve conoscere quale
energia e quale autostima può ricevere dal provare una emozione forte e piacevole

6) Pericoli ambientali
Scivolamento: la montagna è terreno impervio, sconnesso e spesso scivoloso, quando
cammini in escursione guarda dove metti i piedi
Azioni appropriate: indossare idonee calzature (scarponcini da trekking) e prestare sempre
la massima attenzione quando camminiamo, specialmente in discesa e se piove. Mai
abbandonare il sentiero segnalato, evitare le scorciatoie. Utili i bastoncini da nordic walking.
Correre, soprattutto in discesa, aumenta il rischio di scivolare.
Fulmini: ricorda che questo pericolo è sempre in agguato
In montagna il tempo cambia repentinamente e d’estate i temporali sono molto frequenti
nelle ore pomeridiane, spesso accompagnati da grandine e fulmini. I fulmini sono attirati
dalle punte delle montagne, creste, vie ferrate , alte piante isolate.
Azioni appropriate: in caso siamo sorpresi in escursione cercare al più presto un riparo
(bivacco o rifugio). Le grotte non sono un luogo sicuro. Teniamoci lontani da materiale
ferroso (picozze, punte dei bastoncini, vie ferrate).

7) Abbigliamento
Azioni appropriate: utilizza un abbigliamento consono alla gita scelta, comodo ma specifico
per la montagna. Le scarpe devono avere suola scolpita tipo VIBRAM, meglio
sopra la caviglia (scarponcino da trekking); pantalone lungo + pantalone corto; giacca in
goretex antivento/anti pioggia; indumenti “ a cipolla”, con più strati leggeri per il tronco;
cappello in pile + berretto da sole; guanti “da lavoro” a 5 dita; bastoncini per camminare;
zaino sufficientemente capiente (almeno 30 litri).

8) Vaccinazioni
In caso di escursioni in montagna pensare alla vostra situazione vaccinale e prendetevi il
tempo per fare tutte le vaccinazioni raccomandate.
Azioni appropriate: consultate il vostro medico o il servizio d’Igiene nella ASL di riferimento
per verificare di essere in regola con le vaccinazioni di routine (in particolare la vaccinazione
antitetano-difterite-pertosse ogni 10 anni) o per effettuare quelle raccomandate per la zona
dove siete diretti (in particolare contro l’encefalite da zecche o la rabbia).

9) Meteo
Nel bollettino trovi importanti informazioni riguardo la possibilità di precipitazioni, la
temperatura, l’umidità e il vento. Anche d’estate, al di sopra dei 2500 potresti essere
sorpreso da una gelata mattutina o da una nevicata nel corso di un temporale
Azioni appropriate: consulta sempre il bollettino meteo il giorno precedente. guarda anche
la previsione del vento perché ti raffredda in un attimo disperdendo velocemente il calore
del corpo. Per contro se l’umidità è molto alta, nelle giornate più calde, si può più facilmente
andare incontro al colpo di calore.

10) Piccoli animali – il cane-
Anche per la salute del cane l’attività in montagna può essere indicata seguendo piccoli
accorgimenti.
Azioni appropriate: particolarmente importante la prevenzione contro le zecche. Utilizzare
un presidio repellente (che non permette l’attacco della zecca e quindi previene la
trasmissione di eventuali patogeni) adatto alla lunghezza del soggiorno. In linea di massima
gli spray hanno un’efficacia di ore (per una gita giornaliera ad es.), gli spot-on di un mese o
poco più, i collari di parecchi mesi. Essere in regola con le vaccinazioni di routine ed
effettuare quelle raccomandate per la zona (rabbia), con il dovuto anticipo per essere
protetti. Per cani di piccola taglia sensibili al freddo portare gli accessori che si utilizzano
solitamente di inverno.

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